我是家里有兩個孩子的全職媽媽，老大3歲，老二6個月。作為全職媽媽，每天真的超級忙的，這兩天把老大送去幼兒園，才算是有點休息的時間。
雖說全職媽媽很辛苦，但是能夠一直陪著他們成長，還是感覺很幸福的。最近身邊有好些朋友，跟我討教經驗。也是趁著最近有時間，就先來大家分享一些我孕期小TIPS，特別是孕期補鈣硬核姿勢。
缺鈣的征兆
怎么才能知道自己是不是缺鈣呢？大家如果早知道孕中期開始要補鈣、知道缺鈣的癥狀，就能早點開始安排啦。我是孕12周的時候出現了半夜腿抽筋的情況，去醫院問過醫生后，我才知道自己是缺鈣了要開始補。像我自己遇到的腿抽筋情況，算是孕期缺鈣比較常見的一種癥狀。除此以外，缺鈣癥狀還包括：
1、牙齒松動。
2、關節疼痛。
3、妊娠高血壓。缺鈣也會造成妊娠期高血壓等疾病。
補鈣的時間
有些孕媽媽們是知道孕期需要補鈣的，但是卻又拿不準補鈣要從什么時間開始。其實一般來講我們孕早期是不需要額外補鈣的，因為我們平時的很多食物都含有鈣元素，孕初期的鈣需求量跟常人差不多。這段時期，除了一些碳酸類飲料、垃圾食品、辛辣食品我有戒掉以外，其他基本照常。但是到了孕14周左右，寶寶牙齒、骨骼等開始發育，對鈣的需求量也會大幅度上升。也就是說從孕中期，大概三個月的時候開始，孕媽媽們就需要在每天食補的基礎上額外補鈣。
當然，像我這樣孕12周就腿抽筋的，也要把補鈣時間提早一丟丟啦。
補鈣的方式
首先，我要說的是，骨頭湯能夠補鈣的觀念是完全錯誤的。要知道鈣是一種不溶于水的礦物質，即使經過高溫燉煮，骨頭中的鈣也幾乎不會存在于骨頭湯中，而就算是在烹飪的過程中加入大量的醋，達到讓鈣質溶出的目的，骨頭湯中的鈣含量也幾乎微乎其微，且骨頭湯會酸得難以入口，過多的脂肪還容易讓寶媽發胖。
那么，到底什么食物能夠補鈣呢？牛奶、芝麻、排骨、蝦皮、海帶等食物里面的含鈣量都很豐富。但到了孕中晚期，光靠食補補鈣已經不能滿足孕媽媽和肚子中寶寶的發育需求，需要額外補充鈣片。
很多寶媽也會來問我說為啥自己吃了鈣片但還是會腿抽筋情況呢？其實這個鈣片的選擇也大有講究。要選擇適合孕婦吃的鈣。目前市面上常見的鈣片很多都是碳酸鈣，雖然鈣含量高，但其實里面的鈣不容易被吸收，還容易引起孕媽媽胃脹氣、便秘。我是對比了N款鈣劑，選擇了一款有機果酸鈣：愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣片，它的溶解不消耗胃酸，很適合孕婦這個胃酸缺乏的人群，對胃腸的刺激更小，因為溶解好，所以吸收率也就更高。里面除了檸檬酸蘋果酸鈣以外，還有促鈣劑，能進一步促進鈣的吸收。我吃了這個愛樂維鈣片之后，就沒再出現過腿抽筋這些缺鈣癥狀了，顆粒很小，吃下去胃也不脹氣，也不便秘，真是很適合孕婦了～
有些孕媽也會關心那從孕中期開始，每天到底要補充多少鈣呢？像我從孕中期開始，每天2粒愛樂維鈣片+1粒愛樂維復合維生素，大概每天能補充到0.6g的鈣，是差不多孕期指南推薦的量了。順嘴說下，愛樂維復合維生素是我從備孕就開始吃的，因為每天能補充到0.8mg的葉酸和十幾種維生素，搭配愛樂維鈣一起，促鈣劑還能促進愛樂維復合維生素里的鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收呢，真的是一舉兩得了。
好啦，孕期補鈣的知識大家都get了嗎~？今天就分享到這里，祝愿大家都能有個愉快的孕期。之后，我還會繼續給大家分享孕后期的一些注意事項，寶寶出生后的育兒經驗我也會有分享哦~
