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我是家里有兩個孩子的全職媽媽,老大3歲,老二6個月。作為全職媽媽,每天真的超級忙的,這兩天把老大送去幼兒園,才算是有點休息的時間。



雖說全職媽媽很辛苦,但是能夠一直陪著他們成長,還是感覺很幸福的。最近身邊有好些朋友,跟我討教經驗。也是趁著最近有時間,就先來大家分享一些我孕期小TIPS,特別是孕期補鈣硬核姿勢。

缺鈣的征兆
怎么才能知道自己是不是缺鈣呢?大家如果早知道孕中期開始要補鈣、知道缺鈣的癥狀,就能早點開始安排啦。我是孕12周的時候出現了半夜腿抽筋的情況,去醫院問過醫生后,我才知道自己是缺鈣了要開始補。像我自己遇到的腿抽筋情況,算是孕期缺鈣比較常見的一種癥狀。除此以外,缺鈣癥狀還包括:
1、牙齒松動。
2、關節疼痛。
3、妊娠高血壓。缺鈣也會造成妊娠期高血壓等疾病。

補鈣的時間
有些孕媽媽們是知道孕期需要補鈣的,但是卻又拿不準補鈣要從什么時間開始。其實一般來講我們孕早期是不需要額外補鈣的,因為我們平時的很多食物都含有鈣元素,孕初期的鈣需求量跟常人差不多。這段時期,除了一些碳酸類飲料、垃圾食品、辛辣食品我有戒掉以外,其他基本照常。但是到了孕14周左右,寶寶牙齒、骨骼等開始發育,對鈣的需求量也會大幅度上升。也就是說從孕中期,大概三個月的時候開始,孕媽媽們就需要在每天食補的基礎上額外補鈣。

當然,像我這樣孕12周就腿抽筋的,也要把補鈣時間提早一丟丟啦。

補鈣的方式
首先,我要說的是,骨頭湯能夠補鈣的觀念是完全錯誤的。要知道鈣是一種不溶于水的礦物質,即使經過高溫燉煮,骨頭中的鈣也幾乎不會存在于骨頭湯中,而就算是在烹飪的過程中加入大量的醋,達到讓鈣質溶出的目的,骨頭湯中的鈣含量也幾乎微乎其微,且骨頭湯會酸得難以入口,過多的脂肪還容易讓寶媽發胖。



那么,到底什么食物能夠補鈣呢?牛奶、芝麻、排骨、蝦皮、海帶等食物里面的含鈣量都很豐富。但到了孕中晚期,光靠食補補鈣已經不能滿足孕媽媽和肚子中寶寶的發育需求,需要額外補充鈣片。

很多寶媽也會來問我說為啥自己吃了鈣片但還是會腿抽筋情況呢?其實這個鈣片的選擇也大有講究。要選擇適合孕婦吃的鈣。目前市面上常見的鈣片很多都是碳酸鈣,雖然鈣含量高,但其實里面的鈣不容易被吸收,還容易引起孕媽媽胃脹氣、便秘。我是對比了N款鈣劑,選擇了一款有機果酸鈣:愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣片,它的溶解不消耗胃酸,很適合孕婦這個胃酸缺乏的人群,對胃腸的刺激更小,因為溶解好,所以吸收率也就更高。里面除了檸檬酸蘋果酸鈣以外,還有促鈣劑,能進一步促進鈣的吸收。我吃了這個愛樂維鈣片之后,就沒再出現過腿抽筋這些缺鈣癥狀了,顆粒很小,吃下去胃也不脹氣,也不便秘,真是很適合孕婦了~

有些孕媽也會關心那從孕中期開始,每天到底要補充多少鈣呢?像我從孕中期開始,每天2粒愛樂維鈣片+1粒愛樂維復合維生素,大概每天能補充到0.6g的鈣,是差不多孕期指南推薦的量了。順嘴說下,愛樂維復合維生素是我從備孕就開始吃的,因為每天能補充到0.8mg的葉酸和十幾種維生素,搭配愛樂維鈣一起,促鈣劑還能促進愛樂維復合維生素里的鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收呢,真的是一舉兩得了。




好啦,孕期補鈣的知識大家都get了嗎~?今天就分享到這里,祝愿大家都能有個愉快的孕期。之后,我還會繼續給大家分享孕后期的一些注意事項,寶寶出生后的育兒經驗我也會有分享哦~

回復

無論是從口感還是從補鈣效果,愛樂維都是很值得的選擇

2019-10-24 10:09:18來自 媽媽網輕聊iPhone版

兩個孩子的全職媽媽,樓主真是厲害,補鈣知識分享的也很全面,感謝!

愛樂維的維生素和鈣片也是孕期經常吃的了

2019-10-24 10:13:47來自 媽媽網輕聊iPhone版

讀了這篇文章之后,讓我覺得受益匪淺。

作為鈣片的首選,我覺得還是愛樂維更加可靠一點了

懷孕的時候最需要的就是補鈣了

喜歡這個維生素片,補鈣效果挺好的

非常感謝你溫馨的小提示。

平常從飲食中下手也可以補鈣

2019-10-24 10:33:23來自 媽媽網輕聊iPhone版
 
 
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