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產后肚子大怎么恢復?做這4個動作 不瘦就怪了 ...

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樓主
發表于 2018-3-1 17:08 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
懷孕后整個人都變胖了一圈,傳說中的水桶腰和大肚子總算找上門了!生孩子之前覺得,卸完貨就一定會瘦點,但是事情并不是這樣發展的,腰上的贅肉是一圈一圈的,以前的衣服根本穿不下,這下咋辦?

當然得趕緊瘦肚子呀,不過此時處于母乳喂養期間,節食的方式顯然不可取,最好的方法就是運動瘦肚子,既能鍛煉身體又能減肥,但是一定要媽媽每天堅持才有效果。

運動瘦肚子都有哪些方法呢?小編為大家介紹以下5種方法,簡單易學,無需任何道具也能做!

產后肚子大怎么恢復

一、仰臥起坐

仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動作的準確度。

1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習慣放在胸部。

3、呼氣、上身慢慢卷起。

4、吸氣、慢慢恢復原位。每組10個,3組即可。 注意事項,卷腹要慢,抬起時頭部不要來回轉動。

二、自行車式

這是普拉提的一個動作,不需要任何自行車就可以聯系。這個動作對上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。

1、平臺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側

2、抬起雙腿,微屈雙腿。

3、左腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

4、右腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。 這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個,做2組。中間休息1分鐘。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的,不過確實很好記憶。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。

1、平臺瑜伽墊上,手放在身體兩側。

2、抬起雙腳,保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。放下。 每組15個,做三組。中間休息30秒。

四、交叉俯臥撐

這個動作卻是效果很高,鍛煉很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力,建議媽媽做以上動作1個月后練習。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面。

2、雙腳后身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

3、先右手撐地,然后左手撐地,雙臂伸直。

4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復a**。 每組10個,做2組。中間休息1分鐘。

產后身材走樣,讓媽媽們非常煩心,若想恢復傲人的身材,三天打魚兩天曬網,效果是很難看得到的,媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價,媽媽們請堅持做操,相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧!漂亮的連衣裙在等著你!



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